¡Enojate, pero no cometas errores en tu enojo

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¡Enojate, pero no cometas errores en tu enojo
¡Enojate, pero no cometas errores en tu enojo
Anonim

Especialmente para MyClinic Petar Valkov - doctor en psicología clínica, nos brindó su publicación "Manejo de la ira desde una perspectiva psicológica y cristiana". El Dr. Valkov es profesor asistente senior de psicología en la Universidad de Tracia en Stara Zagora, miembro de la Sociedad de Psicólogos de Bulgaria y de la Asociación Médica Cristiana Búlgara.

"Fíjate cómo en las antiguas escrituras no se dice "No te enojes", sino "Airate, pero sin pecar" - explica la psicóloga. – Todas las personas mentalmente sanas han experimentado ira en sus vidas. El significado de "¡Airaos, pero sin pecar, que no se ponga el sol sobre vuestro enojo!", es este: cuando una persona está justamente enfadada, hasta que se pone el sol, debe calmarse. Esto es necesario porque esta ira puede convertirse fácilmente en un odio más largo y duradero y, por lo tanto, convertirse en un pecado grave. A veces la amargura provocada por una mala acción o una palabra insultante no deja de hervir en el alma. Esto es especialmente cierto en los casos en que hay escándalos en la familia, entre amigos, en la iglesia o en otro lugar. Cuanto más tiempo permanecemos enojados, más odio nos abruma y es menos probable que nos calmemos y evalúemos adecuadamente la situación. Incluso si tuviéramos razón, no nos quedemos dormidos con el sentimiento de ira, porque nos puede convertir en un criminal", advierte Valkov.

Experimentar la ira nos permite defender nuestros principios, y estas emociones también tienen un valor informativo. Por ejemplo, la tristeza nos informa de una pérdida, el miedo de una amenaza y la ira nos advierte de un trato o acción injusta… Según la Biblia, Dios también experimentó la ira. Pero él es recto y justo, dirigido contra el mal que hacen los hombres. Deberíamos estar enojados cuando la gente se olvida del bien y no puede vencer el mal. La Biblia da una serie de ejemplos de ira justa y justa. La ira no siempre es pecaminosa, ya que a veces es una respuesta justa al mal. Muy a menudo, sin embargo, es pecaminoso, destructivo: cuando es provocado por nuestro egoísmo, cuando nace de nuestro orgullo, cuando incita a la f alta de voluntad para escuchar comentarios justos y reproches, y cuando da lugar a intenciones criminales. Pecamos cuando desquitamos nuestro enojo con personas que no tienen la culpa del evento que lo desencadenó, cuando acumulamos un enojo interno que lleva a la insatisfacción y al resentimiento, cuando respondemos de manera inapropiada a una situación que nos ha causado enojo enfocándonos en la persona, y no en el problema. Así es como infligimos dolor o daño físico o mental a la persona.

¡Cómo manejar nuestras emociones negativas

Primero: centrarse en la solución del problema

“Los sentimientos influyen en los pensamientos y los pensamientos influyen en los sentimientos. - sigue comentando Valkov.- En un estado de ira, la conciencia se nubla y el pensamiento es como un túnel. Es decir, pensamos en una sola dirección, sin ver una alternativa. ¡Por lo tanto, los sentimientos deben ser controlados! La Biblia nos enseña a ejercer control sobre nuestros sentimientos: "El necio muestra abiertamente su enojo, pero el hombre prudente encubre su ofensa…" No debemos apresurarnos a enojarnos antes de que haya motivos reales para ello. Por lo tanto, aunque nos parezca que tenemos motivos serios para estar enojados, es útil repensar la situación una vez más, porque en nuestro enojo podemos decir o hacer cosas de las que luego nos arrepentiremos por el resto de nuestras vidas. Aquí es donde la técnica de "contar hasta 10" o "mantener un sorbo de agua en la boca" puede ayudar antes de responder o actuar en una situación de enojo. Aquí siempre recuerdo la historia del leñador que regresa del bosque y ve sangre por toda la casa, el perro está cubierto de sangre, el bebé no se escucha. Decide que el perro mató al bebé y en un ataque de ira lo mata a tiros. Pero tan pronto como el disparo se apagó, escuchó el llanto de un niño, encontró al niño y junto a él yacía el cadáver de un lobo. Entonces se da cuenta de que el perro mató al lobo para salvar al niño, pero ¡ay!… la ira demostró ser más fuerte que la razón. Podemos lidiar con nuestra ira de la manera correcta: enfocándonos en la solución del problema, no en el problema en sí. Si el problema requiere que enfrentemos a la otra persona, debe hacerse con responsabilidad, sin apresurarnos a lastimarla e insultarla. Es por eso que siempre aconsejo a mis pacientes: ¡ataquen el problema, no a las personas! Si tienes que reprender a la persona, ¡hazlo con comprensión y simpatía! Comparte tus sentimientos, tu ansiedad, tu ira! Piensa bien tus palabras, usa un tono apropiado y confiado. Una respuesta humilde disminuye el poder de la ira. Y la palabra insultante despierta un enfado aún más fuerte…" explicó la psicóloga.

La ira no es solo una emoción, sino también una reacción bioquímica, se libera adrenalina, sube la presión arterial, se seca la garganta, aparece energía en los músculos… Estamos listos para defender o atacar. Los estudios de diferentes emociones realizados por Levinson, Ekman y Friesen muestran que la frecuencia cardíaca es más alta para las emociones negativas, como la ira, el miedo y la tristeza, que para las emociones positivas de felicidad y deleite. La ira tiene una temperatura de piel más alta que otras emociones.

Conocer a la persona amada también hace que el corazón lata más rápido, pero sólo la ira hace que el corazón lata mucho más rápido. La ira tiene enormes efectos sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular. Recordar un momento en que sentimos ira disminuye la eficiencia de bombeo del corazón en 5 puntos. Y esto demuestra que la ira asesta un duro golpe al corazón. En la ira, hay un torrente de sangre a los brazos para que el individuo esté listo para atacar. Esta emoción se caracteriza por un ritmo cardíaco acelerado y un aumento del nivel de hormonas, especialmente de adrenalina, por lo que la persona suele tomar medidas extremas.

Aquí la Biblia tiene razón: “La ira mata al necio. Y el resentimiento mata al tonto”…

¡Por cierto

Es la ira la que ataca el sistema inmunológico. Según Bistra Tsenova, jefa del laboratorio de "Psicología del Trabajo" del Centro Nacional para la Protección de la Salud Pública, cinco minutos de ira son cinco horas de desprotección inmunológica. Los estudios experimentales prueban que debido a cinco minutos de ira, hemos reducido la inmunidad y deteriorado la "inmunoglobulina A" en la saliva. Es decir. el tracto respiratorio, que es la barrera para todos los virus y microbios, es completamente disfuncional… Y una cosa más, muy importante: se ha demostrado que la ira es más dañina para la salud que fumar y el colesterol malo…

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