Guía para mantener el cuerpo durante la cuarentena

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Guía para mantener el cuerpo durante la cuarentena
Guía para mantener el cuerpo durante la cuarentena
Anonim

Las medidas de distanciamiento social exigen que las personas de todo el mundo se queden en casa

¿Cómo podemos mantenernos activos en esta situación y mantener nuestro bienestar físico y mental?

Lea la guía "Cómo…", que describe algunas ideas en este sentido, publicada en el sitio web medicalnewstoday.com.

Mantenerse físicamente activo es muy importante para mantener una buena salud. Los estudios demuestran que estar activo puede hacer maravillas para mantener cada parte del cuerpo en buena forma e incluso mejorar el estado de ánimo de una persona. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todos realicen "un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, o una combinación de ambas".

Sin embargo, las medidas globales de control de la pandemia significan que para los residentes de muchos países, las formas habituales de hacer ejercicio, como visitar gimnasios, piscinas públicas e incluso parques, ahora están fuera de discusión. En muchos lugares, las normas incluso impiden que las personas salgan de sus casas.

En este contexto, mantenerse activo y en forma puede parecer más difícil que nunca, pero hay algunas buenas maneras de evitar un estilo de vida sedentario incluso cuando tenemos que quedarnos en casa. En este artículo, sugerimos cinco cosas que puede hacer en cualquier momento para aumentar su nivel de actividad física en la comodidad de su hogar.

1. Gimnasia

La gimnasia es una forma de ejercicio que se realiza utilizando el propio peso corporal. Algunos ejercicios, como las dominadas que requieren una barra, pueden ser difíciles de hacer en casa, pero la mayoría del resto son factibles. Los ejercicios pueden incluir sentadillas, abdominales, flexiones, que las personas pueden hacer casi en cualquier lugar. Los estudios demuestran que el ejercicio puede prevenir los accidentes cerebrovasculares en personas con diabetes tipo 2, mejorar la fuerza de los músculos respiratorios en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y aumentar la fuerza corporal en adultos mayores sanos.

2. Inicio Cardio

El ejercicio cardiovascular, o cardio para abreviar, que a menudo es sinónimo de ejercicio aeróbico, funciona aumentando el ritmo cardíaco. Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen correr, s altar, s altar en el lugar. Según varios estudios, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a una persona a perder peso, mantener la función cerebral y los niveles de colesterol. Muchos recursos en línea pueden ayudarlo a practicar ejercicios cardiovasculares en el hogar. Por ejemplo, el Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) del Reino Unido ofrece un conveniente régimen de ejercicios cardiovasculares de 10 minutos. También hay muchos otros videos en línea que ilustran ejercicios cardiovasculares en casa. La mejor opción dependerá del nivel de condición física de cada uno.

3. Pilates en casa

Pilates, que se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas, es un método de entrenamiento físico que puede mejorar el equilibrio y la postura, así como la fuerza corporal. El preparador físico Joseph Pilates desarrolló esta práctica a principios del siglo XX. Las investigaciones han confirmado que Pilates puede mejorar la resistencia muscular y la flexibilidad de una persona.

Otra investigación ha demostrado que Pilates puede ayudar a controlar el dolor de espalda crónico y posiblemente incluso mejorar la calidad del sueño en algunas personas. Cualquiera puede hacer muchos, si no todos, los ejercicios de Pilates en casa. También hay muchos videos en línea que ofrecen rutinas personalizadas para objetivos específicos, como mejorar el dolor de espalda crónico.

4. Yoga

El yoga también puede ser una buena opción para mantener un cuerpo activo y flexible. Hay diferentes tipos de yoga, cada uno con un nivel específico de intensidad y dificultad. El yoga puede ayudar a mejorar el bienestar de una persona de muchas maneras. Investigaciones recientes parecen proporcionar tales respuestas.

Los estudios sugieren que los beneficios del yoga incluyen controlar el dolor de espalda, aliviar el estrés y la ansiedad y elevar el estado de ánimo de una persona. Hay muchas clases diferentes de yoga en línea para elegir, pero si nunca has practicado yoga, puede ser difícil saber por dónde empezar. Consulte a un profesional que esté familiarizado con el tema.

5. Actividades divertidas (y útiles) en casa

No siempre es necesario participar en una práctica de ejercicio estructurada para mantenerse activo. La investigación muestra que hacer incluso 10 minutos de actividad, como jardinería o bailar en la sala de estar, por semana se asocia con un menor riesgo de muerte prematura. Incluso hacer algunas tareas domésticas regulares puede tener beneficios para la salud más allá de proporcionar una casa ordenada y comidas saludables.

Algunos investigadores sugieren que los hombres mayores pueden tener peor salud, en parte porque tienden a hacer menos tareas domésticas que las mujeres. Ahora es el momento de participar en todas las actividades para las que nunca tuvimos suficiente tiempo, incluido desempolvar la biblioteca, lo que también contribuirá a nuestro bienestar.

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