Solo prueba esta técnica y te dormirás en 60 segundos

Tabla de contenido:

Solo prueba esta técnica y te dormirás en 60 segundos
Solo prueba esta técnica y te dormirás en 60 segundos
Anonim

A veces es suficiente tomar una posición horizontal, y tu cuerpo se relaja y te duermes. La gran fatiga contribuye al hecho de que esto sucede de inmediato, sin tener tiempo para dedicarse a pensamientos antes de quedarse dormido.

Pero la fatiga física es un poco diferente de la fatiga mental por sobrecarga nerviosa. La psique a menudo se convierte en un obstáculo para un sueño saludable y para conciliar el sueño rápidamente. En un estado de sobreexcitación nerviosa, una persona a menudo no puede dormir.

Si tu sistema nervioso es fácilmente excitable, probablemente hayas notado que en la víspera de eventos importantes, dormir se convierte en un lujo. Da vueltas y vueltas en la cama y esto puede durar varias horas. No hay descanso, y eso es lo peor.

Para dormir tranquilo, necesitas calmar tu ritmo cardíaco. El ritmo cardíaco lento inevitablemente reducirá la cantidad de adrenalina en la sangre, el cerebro sabrá que necesitas dormir ahora mismo.

Esto se puede hacer con la ayuda de varias prácticas: la meditación antes de acostarse, un baño relajante o un ligero masaje dan un efecto positivo.

¡Pero hay un método mucho más fácil! Los yoguis indios lo conocen desde hace mucho tiempo y se llama "4-7-8". ¡Esta combinación de números es fácil de recordar y es la clave para conciliar el sueño sin problemas!

Cómo conciliar el sueño rápido

Respira lentamente por la nariz durante 4 segundos.

Contenga la respiración durante 7 segundos.

Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

Esta técnica es efectiva no solo cuando necesitas dormir con urgencia. Las personas propensas a tener sentimientos excesivos pueden ordenar rápidamente sus pensamientos y controlar sus emociones con la ayuda de una respiración adecuada.

Engañar al cuerpo es muy fácil, intenta experimentar. El método "4-7-8" funciona perfectamente en cualquier situación en la que se necesite un descanso.

Recomendado: