¡El sobrepeso y la artrosis son incompatibles

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¡El sobrepeso y la artrosis son incompatibles
¡El sobrepeso y la artrosis son incompatibles
Anonim

He tenido artritis durante varios años. Tomo medicamentos, voy a fisioterapia, también he probado remedios de la medicina popular, pero no hay mejoría. Hay momentos en que el dolor es menor y puedo caminar, pero recientemente ha sido mucho peor, especialmente cuando he estado sentado durante largos períodos de tiempo, ¡los primeros pasos son un infierno! Mi médico de cabecera cree que el sobrepeso es la causa del problema. Por lo tanto, le pido que me recomiende qué tipo de dieta debo seguir para perder peso, y tal vez haya alimentos adecuados que las personas como yo que sufren de osteoartritis deberían comer con más frecuencia.

Le pedimos una respuesta a la Dra. Tsvetanka Yanakieva. Se graduó de la Academia de Medicina de Sofía y tiene una maestría en medicina. Posee una reconocida especialidad en medicina deportiva. Trabajó en el Hospital Regional de Lom, en el Centro Nacional de Medicina Deportiva, en el Centro Médico de Rehabilitación y Medicina Deportiva y en la Oficina de Medicina Deportiva.

Cumplió especializaciones en medicina deportiva, ultrasonido, toxicología, anestesiología y reanimación, manejo de la salud. Tiene muchos años de experiencia en el campo de la medicina deportiva, prevención, nutrición, pérdida de peso, recuperación y bioestimulación del cuerpo.

Dra. Yanakieva, ¿son comunes las enfermedades del sistema musculoesquelético, incluida la artrosis?

- El sistema musculoesquelético es el 75% del cuerpo humano. Sus enfermedades son muy comunes, especialmente cuando una persona llega a los 50 años. Uno de los diagnósticos más comunes es la artrosis de las articulaciones. Si una persona tiene esta enfermedad y tiene sobrepeso, los médicos definitivamente le aconsejarán que pierda peso. Pero si las articulaciones duelen, no es poco importante.

Nuestro lector tiene sobrepeso. ¿Cuándo debería empezar la dieta?

- Elija un momento para comenzar las actividades de pérdida de peso cuando la enfermedad esté en remisión. Es decir. no hay activación del proceso, por lo tanto, no hay dolor severo en las articulaciones.

¿Cuál es el secreto para perder peso con éxito?

- Hace tiempo que se descubrió el secreto para perder peso: es necesario que el cuerpo gaste más energía de la que recibe. En otras palabras, debes comer menos y moverte más. Y aquí es donde surgen los problemas.

Todos los que intentan perder peso primero intentan ponerse a dieta, hay cientos de dietas inventadas. Pero para aquellos que tienen problemas en las articulaciones, la mayoría de ellos no son adecuados.

¿Cuál es la relación entre la nutrición y la artrosis?

- Hay muchos factores de riesgo para desarrollar osteoartritis. Uno de los más importantes: una violación de la nutrición del cartílago articular. Puede no recibir las sustancias que necesita, no logra recuperarse y comienzan a prevalecer en él procesos destructivos, reforzados por otros factores de riesgo. Si sometes al cuerpo a la inanición en este contexto, la situación solo empeorará.

¿Qué errores cometen las personas con osteoartritis en su búsqueda por perder peso?

- Las monodietas en cualquier forma no se recomiendan categóricamente para quienes padecen artrosis. Los regímenes dietéticos altamente desequilibrados no son adecuados: dietas Dukan, dietas Atkins, dietas sin grasa, vegetarianismo. Es importante evitar las dietas hipocalóricas extremas, donde el valor energético total del menú diario es inferior a 1200 kcal.

Use métodos de dieta blanda. Uno de los óptimos es la alimentación fraccionada con la ingesta de alimentos con mayor frecuencia: 5-6 veces al día y en porciones pequeñas. Tal enfoque permite evitar la sensación de hambre, por lo tanto, comer en exceso ayuda

para mantener activo el metabolismo

y permite reducir el contenido calórico del menú diario sin esfuerzos innecesarios.

¿Hay algún alimento que deba excluirse del menú?

- Minimice el uso de dulces y azúcar, renuncie a la comida rápida, prefiera tipos de carne más magros, sin grasa visible y productos lácteos bajos en grasa. Incluya más frutas y verduras en el menú, no olvide los cereales integrales. En combinación con comidas pequeñas, esto le permitirá planear perder medio kilo por semana; precisamente ese ritmo se considera fisiológico. No persigas récords. Conseguirás los resultados deseados un poco más lento, pero para ello serán más permanentes.

También se necesita entrenamiento aeróbico para perder peso: caminar, correr, juegos activos. Durante estas actividades, trabajan muchos músculos, aumenta la frecuencia de las contracciones del corazón, aumenta el suministro de oxígeno en el cuerpo, se quema mucha energía y se agotan las reservas de grasa. Para realizar esto último, el entrenamiento debe durar más de 40 minutos. Los músculos deben tener un buen tono, el exceso de calorías se quema precisamente en las células musculares. Es por eso que se necesitan cargas de energía. No es difícil para una persona sana elegir una combinación adecuada de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Pero en el contexto de la artrosis, muchos de los ejercicios no son seguros y algunos incluso son imposibles.

¿Cuáles son los movimientos peligrosos para la artrosis?

- Para la artrosis de las articulaciones de apoyo de los miembros inferiores están prohibidos los s altos, carreras, aerobic, step-aerobic, baile rápido, levantamiento de pesas, movimientos bruscos, ejercicios que requieran fuerza explosiva. En ellos, las articulaciones experimentan una gran carga, lo que acelera el daño del cartílago. Como resultado, la enfermedad progresa, aunque también puede disminuir el peso. Ponerse en cuclillas es dañino para las rodillas enfermas y para las articulaciones de la cadera: un fuerte aumento en el ritmo. Elige un entrenamiento que te ayude a gastar energía y no sobrecargar las articulaciones.

La mejor opción es nadar

y aeróbic acuático. En el agua, se reduce la carga sobre las articulaciones, los músculos se entrenan y fortalecen. Se pueden quemar unas 500 kcal en una hora de natación activa.

Si el tipo de articulación dañada lo permite, se puede alternar la natación con un entrenamiento a pie o en bicicleta por un camino llano, sin trotes innecesarios. Lo importante es que no sientas dolor u otras sensaciones desagradables durante los ejercicios.

Para fortalecer los músculos, también puede practicar gimnasia especial más suave, que se realiza sentado o acostado, sin movimientos bruscos. Desarrolla músculos no tan rápido, pero si se realiza diariamente, se puede lograr un buen resultado con el tiempo.

¿Por qué es tan importante perder kilos de más en la artrosis?

- Deshacerse del exceso de peso es uno de los elementos más importantes en el tratamiento de la artrosis. El exceso de masa corporal aumenta la carga sobre las articulaciones enfermas no solo durante el movimiento, sino también en reposo. En los pacientes que lograron perder peso, la enfermedad progresó mucho más lentamente que en los que no lo lograron.

Pero hay otro lado. Si no ha tomado medidas para tratar sus articulaciones, es poco probable que perder peso le ayude. Cuando te duele mucho la articulación, incluso los ejercicios más simples se convierten en una tortura y dejas de luchar por ti mismo. En el contexto de la baja autoestima, las restricciones dietéticas también son menos toleradas, es más difícil reducir las calorías, es imposible renunciar a las golosinas. Por lo tanto, las acciones deben ser complejas: tratamiento de la enfermedad principal y reducción de peso. Cada uno por sí solo no traerá el resultado máximo, pero la condición de las articulaciones mejorará significativamente. Y lo más importante: ¡no te rindas!

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