El consumo regular de almendras es beneficioso

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El consumo regular de almendras es beneficioso
El consumo regular de almendras es beneficioso
Anonim

La nutricionista y MD Cynthia Sass explica lo que sucede si comes almendras regularmente

Según el especialista, en tu cuerpo se producirán hasta cinco cambios.

Beneficios para el corazón

Estudios recientes muestran que la popular nuez reduce los niveles de colesterol malo y normaliza la presión arterial. Por día, según los científicos, es suficiente comer 40 gramos de almendras.

Rico en antioxidantes y nutrientes

23 nueces enteras contienen grasa saludable para el corazón, seis gramos de proteína de origen vegetal, cuatro gramos de fibra (13 por ciento DV), la mitad del valor diario de vitamina E, vitamina B, hierro, potasio y magnesio.

De esta manera, la vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo a las células del daño (la causa principal del envejecimiento prematuro y las enfermedades), y también apoya la inmunidad y reduce la inflamación al ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para mejorar el flujo de sangre.

El magnesio es importante para la salud del cerebro y los huesos, el estado de ánimo y el sueño, el azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial.

Restaura la función intestinal

Los científicos han descubierto que las almendras actúan como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. Por ejemplo, en 2019, un grupo de estudiantes comió almendras todos los días durante ocho semanas.

Al final del experimento, los expertos notaron que los sujetos tenían cambios en el desarrollo del microbioma intestinal. Los jóvenes en particular tienen un mayor número de bacterias que tienen un efecto positivo en la regulación del peso, la insulina y el colesterol.

Ayuda a perder peso

Se ha demostrado que el consumo regular de almendras reduce el índice de masa corporal y reduce el tamaño de la cintura. La combinación de grasas saludables, proteínas de origen vegetal y fibra en las nueces puede ayudarlo a sentirse más lleno y retrasar el hambre.

Además, investigaciones recientes muestran que las almendras contienen aproximadamente un 20 por ciento menos de calorías porque no se absorben todas las calorías.

Retrasa el envejecimiento de la piel

Resulta que las almendras también ayudan a combatir el envejecimiento de la piel. En el estudio, las mujeres posmenopáusicas sanas se dividieron en dos grupos.

El primero consumió el 20 por ciento de las calorías diarias en forma de almendras durante 16 semanas, mientras que el otro no cambió su dieta habitual.

Como resultado, los científicos descubrieron que los amantes de las almendras tienen menos arrugas en comparación con quienes no comen almendras.

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